주짓수 무릎, 보호대만 사면 되나
가드를 패스하려고 무릎을 바닥에 대고 밀어 들어갈 때, 무릎 안쪽이 시큰하신가요. 스파링이 끝나고 걸을 때는 괜찮은데 계단을 내려갈 때만 아프거나, 다음 날 아침에 무릎을 굽혔다 펼 때 뻑뻑한 느낌이 남으시나요. 이럴 때 도장에서 가장 먼저 듣는 말은 「무릎 보호대 하나 사라」입니다. 보호대는 도움이 됩니다. 다만 보호대는 무릎에 걸리는 힘을 줄여 주는 물건이지, 그 힘이 왜 […]
라운드숄더, 어깨만 펴면 되나
사진을 찍으면 어깨가 앞으로 말려 있고, 가만히 서 있어도 손등이 앞을 보고 있지 않으신가요. 팔을 위로 들어 올릴 때 끝까지 안 올라가거나, 오래 앉아 일한 날 저녁이면 목과 어깨 사이가 뻐근하게 뭉치시나요. 「라운드숄더 교정」을 검색하면 대부분 같은 말이 나옵니다. 가슴을 열고 어깨를 뒤로 당기라는 것입니다. 그런데 그렇게 해서 자세를 만들어도 몇 분 지나면 다시 돌아옵니다. […]
허리가 아플 때, 쉬어야 하나 움직여야 하나
아침에 세수하려고 허리를 숙였다가 그대로 멈춰 선 적이 있으신가요. 의자에서 일어날 때 한 박자 늦게 펴지고, 오래 앉아 있다 일어나면 허리부터 굳는 느낌이 드시나요. 이럴 때 사람들이 가장 많이 검색하는 말은 「허리 아플 때 쉬어야 하나」입니다. 그런데 검색 결과는 딱 둘로 갈립니다. 한쪽은 무조건 누워 있으라고 하고, 다른 쪽은 무조건 운동하라고 합니다. 둘 다 같은 […]
의왕에서 주짓수 초보 수업 배우기 전에 알아야 할 것들
의왕 주짓수 초보 수업, 첫 방문 전 꼭 알아두기 의왕에서 주짓수를 처음 배우려는 사람들이 자주 묻는 질문은 “어떻게 준비해야 하나요?”, “처음이어도 따라갈 수 있을까요?”입니다. 단답: 초보자 전용 클래스라면 문제없이 시작할 수 있습니다. 다만 알아두면 좋은 실무적 포인트가 있습니다. 주짓수 초보 수업의 실제 구성 의왕 PLAY X 체육관의 주짓수 초보 클래스는 보통 한 회차 60분으로 구성됩니다. […]
매일 성경 말씀 묵상, 어떻게 시작하고 이어갈까
핵심 답변: 매일 묵상, 결론부터 말하면 매일 성경 말씀을 묵상한다는 것은 ‘하루도 빠지지 않고 정해진 시간에 한다’는 뜻이 아닙니다. 오히려 ‘며칠 쉬었어도 자연스럽게 돌아올 수 있는 구조를 만드는 것’입니다. 이것이 진짜 지속의 핵심입니다. 많은 사람이 매일 묵상을 시작할 때 완벽함을 기준으로 삼다가 한두 번 빠지면 포기합니다. 하지만 현장에서 보면, 오래 묵상하는 사람들은 정반대입니다. 실패를 허용하되, […]
요즘 애니 이야기, 체육관에서도 자주 들립니다
회원들 사이에서 화제인 애니 이야기 최근 관에 오시는 분들과 이야기하다 보면 애니 이야기가 자주 나옵니다. 특히 격투나 전투 장면이 많은 작품들, 이를테면 캐릭터가 몸을 쓰는 방식이나 훈련 장면이 화제가 되는 경우가 많습니다. 실제로 그런 장면을 보고 운동을 시작하거나 다시 마음먹었다는 분들도 있습니다. 애니 속 동작과 실제 훈련의 차이 애니에서는 화려하게 표현되지만, 실제로 그런 움직임의 기본은 […]
허리통증의 진짜 원인은 근력이 아니라 신경 안정화 부족이다
허리통증, 반복되는 이유는 근력 부족 때문이 아니다 허리가 자주 아픈 사람들은 보통 두 가지를 시도한다. 운동을 더하거나, 자세를 고쳐보는 것이다. 하지만 이것만으로는 효과가 제한적이다. 왜냐하면 허리통증의 근본 원인이 근력 부족이나 나쁜 자세 자체가 아니라, 신경이 척추를 제대로 안정화시키지 못하기 때문이다. 신경 안정화란 무엇인가 척추는 뼈만으로는 서 있을 수 없다. 신경이 근육을 신호하고, 근육이 척추를 실시간으로 […]
허리통증의 진짜 원인은 근력이 아니라 신경-근육 불안정성이다
허리통증, 근력 운동으로는 낫지 않는 이유 허리통증을 겪는 사람들이 흔히 하는 실수가 있다. ‘근력이 약해서’라고 생각하고 윗몸일으키기나 스쿼트 같은 고강도 운동을 시작하는 것이다. 처음엔 통증이 줄어드는 듯하지만, 3~4주 후 다시 악화된다. 왜일까? 답은 간단하다. 근력이 문제가 아니라 신경-근육 안정화가 문제이기 때문이다. 신경-근육 불안정성이란 무엇인가 척추는 24개의 뼈와 수백 개의 근육·인대로 이루어져 있다. 그런데 이 모든 […]
거북목 자세 교정, 목 디스크 예방까지 한 번에 하는 신경·척추 안정화 방법
거북목 자세의 진짜 원인은 근육 약화, 스트레칭만으로는 안 된다 거북목으로 검색해 정보를 찾는 대부분은 스트레칭이나 목 마사지 방법을 기대한다. 하지만 일주일, 한 달 해봐도 효과가 미미한 이유는 간단하다. 거북목은 ‘목을 앞으로 내미는 잘못된 자세의 반복’이 아니라, **목과 등 뒤쪽을 안정시키는 심부 근육(경추 안정화근)의 약화**가 근본 원인이기 때문이다. 스트레칭은 당장의 뻣뻣함을 덜 수 있지만, 약해진 근육을 […]
구준엽, 서희원 유산 상안 했다? 1200억 유산 논란 정리
가수 구준엽이 아내 고 서희원의 유산을 포기했다는 소식이 사실과 다르다는 보도가 나오면서 다시 화제가 되고 있다. 상속 포기 대신 법적 조정 절차를 밟고 있다는 대만 현지 매체 보도가 확산되며 검색량이 크게 늘었다. 핵심 사실: 포기 아닌 법적 조정 대만 삼립신문망 보도에 따르면 구준엽 측과 서희원의 두 자녀 측 법률대리인은 다음 주 법원에서 유산 분배 조정을 […]
