11월 11일 오후 8시 주짓수 중·고등·일반부 · 기술맵·롤링&붙어보기 | 롤링과 초크 포지션 연습 요점

수업 11월 11일 오후 8시 주짓수 중·고등·일반부 · 기술맵·롤링&붙어보기

11월 11일 오후 8시에 진행된 주짓수 중·고등·일반부 기술맵·롤링&붙어보기 수업에 오신 것을 환영합니다. 오늘은 하프가드에서 다리 위치 조정과 초크 포지션 전환을 중심으로 연습했습니다. 강사님의 지시에 따라 반복 연습하며 자세를 교정했습니다.

다리 위치와 몸 안으로 들어가기

다리를 상대 다리 안으로 넣는 것이 기본입니다. 오른쪽 다리를 몸 안으로 끌어올려 상대 다리와 교차시키고, 다리가 잡힌 상황에서도 무릎을 세워 균형을 잡아야 합니다. 다리를 뻗을 때는 천천히, 정확히 움직이도록 반복 연습합니다.

하프가드에서 빠져나갈 때는 무릎을 세우고 앞다리를 앞에, 뒷발을 무릎 앞에 놓으며 몸을 뒤로 당깁니다. 백스텝을 사용해 빠르게 거리 조절을 해야 하지만, 너무 세게 밀면 실패하니 부드럽게 진행합니다. 탈출 후 바로 초크 포지션으로 연결하는 연습을 합니다.

초크 포지션에서는 벨트를 잡는 그립을 정확히 잡고, 옆으로 굴러가며 상대를 제압합니다. 초크가 성공하면 ‘잘했습니다’ 라는 피드백을 받으며 마무리합니다. 실패했을 경우 바로 자세를 복구하고 다시 시도합니다.

다음 수업에서도 꾸준히 연습해 주세요. 안전하게 마무리하시길 바랍니다.

PLAY X(플레이엑스) & PLNESYMO(플네시모-움직임을 통한 신경/척추 안정화)
전화 031-421-8585 · 경기도 의왕시 내손동 계원대학로 34 신우프라자 4층
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이 글과 영상은 수업 영상을 AI 가 자동으로 편집·정리해 올렸습니다.