오늘의 운동 -런지-
런지 운동이란? 런지 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있는 장점이 있다. 강력한 힙 조인트를 만드는데 있어 유용하다. 런지(Lunge)는 단순히 근육을 발달시키는 효과 뿐만 아니라 다양한 근육의 협응 능력, 균형조절능력, 운동신경계의 발달에도 효과적인 운동이다. 그리고 런지는 다리의 매끄러운 맵시를 살릴 수 있고, 라인을 살릴 수 있게 만들 수 있는 운동 방법이다.
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엉덩이 폄근육(고관절 신전(늘어서펼침)근)의 유연성 운동
a.엉덩이 폄금군에 집중시킬수 있는 정적 유연성 운동: 전방런지:대둔근,슬와근(또한 장요근,대퇴직근) 누워서 무릎 가슴 닿기:대둔근,슬와근(또한,척추기립근) 세미스트레들(semistraddle,수정된 허들선수 스트레칭):슬와근(또한:척추기립근 비복근) b.고관절 신전근과 관련된 동적 유연성 운동은 무엇인가? 런지걷기:대둔근,슬와근(또한 장요근,대퇴직근) 뒤로 런지 걷기:대둔근,슬와근(또한 장요근,대퇴직근) 하키 런지 걷기:대둔근,슬와근(또한 장요근,대퇴직근,고관절 내전근) 걸으며 무릎 젚기:대둔근,슬와근 c.고관절 신전근을 강화하는 체중운동에는 무엇이 있는가? 몸을 이용한 스쿼트,전방런지 d.고관절 신전근을 훈련시키는 볼(stability ball)운동(등척성이지 않으며,단축성인)에는 무엇이 있는가? […]
