엉덩이 폄근육(고관절 신전(늘어서펼침)근)의 유연성 운동

a.엉덩이 폄금군에 집중시킬수 있는 정적 유연성 운동:

• 전방런지:대둔근,슬와근(또한 장요근,대퇴직근)
• 누워서 무릎 가슴 닿기:대둔근,슬와근(또한,척추기립근)
• 세미스트레들(semistraddle,수정된 허들선수 스트레칭):슬와근(또한:척추기립근 비복근)

b.고관절 신전근과 관련된 동적 유연성 운동은 무엇인가?

• 런지걷기:대둔근,슬와근(또한 장요근,대퇴직근)
• 뒤로 런지 걷기:대둔근,슬와근(또한 장요근,대퇴직근)
• 하키 런지 걷기:대둔근,슬와근(또한 장요근,대퇴직근,고관절 내전근)
• 걸으며 무릎 젚기:대둔근,슬와근

c.고관절 신전근을 강화하는 체중운동에는 무엇이 있는가?

• 몸을 이용한 스쿼트,전방런지

d.고관절 신전근을 훈련시키는 볼(stability ball)운동(등척성이지 않으며,단축성인)에는 무엇이 있는가?

• 누워서 다리 굽히기(supine leg curl):대둔근,슬와근(또한 척추기립근)
• 누워서 엉덩이 들어올리기(supine hip lift):대둔근,슬와근(또한 척추기립근)
• 하체 올려 몸통 뒤로펴기(reverse back hyperex-tension):대둔근,슬와근(또한:척추기립근)