수업 11월 11일 오전 11시 주짓수/레슬링/무에타이/우슈 (일반부, Gi) · 기술맵
11월 11일 오전 11시에 진행된 주짓수·레슬링·무에타이·우슈 일반부 Gi 수업에서는 기본 동작을 중심으로 다리와 몸통을 연결하는 기술을 연습했습니다. 강사님의 설명에 따라 발을 빼고 몸통을 끌어당기는 순서를 몸으로 익혔습니다.
다리 빼기와 발 위치
오른발을 빼고 왼발을 옆으로 쭉 펴서 발이 세워지도록 합니다. 뒤꿈치를 무릎으로 밀어주며 발목과 무릎 각도를 맞춥니다. 발을 올바르게 세우는 것이 다음 동작의 기본이 됩니다.
몸통 당기기와 손 사용
양손으로 몸통을 안쪽에서 바깥쪽으로 밀면서 동시에 오른손으로 밀고 왼발을 당깁니다. 몸통을 당기면서 양손을 사용해 선배 안쪽에서 밀어주면 균형이 잡힙니다. 이때 무릎각을 유지하며 움직여야 합니다.
겨드랑이 전환과 마무리
겨드랑이 전환 후 천천히 드롭하면서 팔을 모읍니다. 다리를 끌어당겨 발목을 걸고 무릎 위에 홀드를 잡아 마무리합니다. 상황에 따라 뒤꿈치를 다시 무릎으로 밀어주며 동작을 완성합니다.
오늘 배운 흐름을 꾸준히 연습하면 몸통과 다리의 연결이 자연스러워집니다. 다음 수업에서도 같은 원리를 적용해 보세요.
PLAY X(플레이엑스) & PLNESYMO(플네시모-움직임을 통한 신경/척추 안정화)
전화 031-421-8585 · 경기도 의왕시 내손동 계원대학로 34 신우프라자 4층
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이 글과 영상은 수업 영상을 AI 가 자동으로 편집·정리해 올렸습니다.
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