406호 방어·퍼포먼스 수업 요약: 옆으로 눌러 다리 잡기와 롤레 연습

오늘 10월 26일에 진행된 406호 방어·퍼포먼스 수업을 정리합니다. 코치님이 제시한 동작을 중심으로 핵심 포인트를 설명드리겠습니다.

이쪽으로 이동하기

코치님은 먼저 "이쪽으로 할게요" 라고 지시하셨습니다. 몸을 해당 방향으로 이동하면서 자세를 잡는 것이 첫 단계입니다. 이때 몸의 무게 중심을 유지하는 것이 중요합니다.

다음으로 "옆으로 눌러서 좌절하게 생기게" 라는 동작을 수행합니다. 옆으로 압력을 가해 상대가 균형을 잃도록 유도합니다. 압력은 부드럽게 시작해 점차 강도를 높이면 효과적입니다.

압력이 끝난 뒤 "다리를 잡아" 라는 지시대로 상대의 다리를 잡습니다. 이후 모두가 함께 "롤레" 동작을 수행해 몸을 회전시킵니다. 이 과정에서 호흡을 일정하게 유지하면 동작이 매끄럽게 이어집니다.

위 동작들을 차례대로 연습하면 방어와 퍼포먼스 기술을 자연스럽게 연결할 수 있습니다. 다음 수업에서도 지속적인 연습을 권장드립니다.

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이 글과 영상은 수업 영상을 AI 가 자동으로 편집·정리해 올렸습니다.