11월 4일 오후 8시 주짓수 중·고등·일반부 · 체력올림픽·기술맵·롤링&붙어보기 | 주짓수 체력올림픽 기술 연습 정리

수업 11월 4일 오후 8시 주짓수 중·고등·일반부 · 체력올림픽·기술맵·롤링&붙어보기

11월 4일 오후 8시 주짓수 중·고등·일반부·체력올림픽·기술맵·롤링&붙어보기 수업에 참여했습니다. 오늘은 팀 인원 파악, 빠른 전환, 그리고 힘과 지구력 훈련에 중점을 두었습니다. 코치의 지시를 따라 실시간으로 카운트하고 움직이는 연습을 했습니다.

팀 카운팅과 빠른 전환

코치는 ‘우재 몇 개인지 세어라’는 지시로 팀 인원을 빠르게 파악하도록 했습니다. ‘하울아, 하나 했어, 지금!’처럼 즉시 움직이며 전팀을 전환하는 연습을 반복했습니다. 짧은 시간 안에 5초~15초 구간을 활용해 빠른 반응 속도를 길렀습니다.

힘과 지구력 훈련

‘힘내, 힘내’와 같은 격려 속에 전신 힘을 끌어올리는 동작을 수행했습니다. 15초, 7초, 5초 등 다양한 구간을 정해 버텨야 하는 시간을 설정해 근지구력을 키웠습니다. ‘풀파워로 견뎌네’라는 코치의 피드백을 통해 힘을 놓치지 않는 자세를 익혔습니다.

레그 컨트롤과 안전

‘허준이 다리 잡고 있어’와 같은 지시로 싱글 레그 잡는 기술을 연습했습니다. 허리를 과도하게 사용하지 말고 다리만 잡는 것이 포인트였으며, 코치는 체크를 통해 올바른 자세를 확인했습니다. 마지막에 ‘4분의 1 지점 안전하게 봐야 된다’는 안내로 안전 구역을 유지하며 마무리했습니다.

오늘 배운 동작들을 꾸준히 연습하면 경기에서도 안정적인 움직임을 기대할 수 있습니다. 다음 수업에서도 같은 원칙을 적용해 보세요.

PLAY X(플레이엑스) & PLNESYMO(플네시모-움직임을 통한 신경/척추 안정화)
전화 031-421-8585 · 경기도 의왕시 내손동 계원대학로 34 신우프라자 4층
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이 글과 영상은 수업 영상을 AI 가 자동으로 편집·정리해 올렸습니다.