11월 4일 오후 10시 MMA+입식타격 고등·일반·선수부 · 체력올림픽·기술맵·롤링&붙어보기 | 발목·백스텝 활용 기술 정리

수업 11월 4일 오후 10시 MMA+입식타격 고등·일반·선수부 · 체력올림픽·기술맵·롤링&붙어보기

11월 4일 오후 10시에 진행된 MMA+입식타격 고등·일반·선수부·체력올림픽·기술맵·롤링&붙어보기 수업에 오신 것을 환영합니다. 오늘은 발목 잡기와 백스텝 움직임을 중심으로 몸의 중심 이동을 연습했습니다. 강사와 함께 반복 연습을 통해 자세 교정과 타격 연결을 체득했습니다.

백스텝과 발목 잡기

백스텝을 할 때는 발목을 빠르게 빼고 바로 눌러야 합니다. 무릎과 허벅지를 끌어당겨 몸을 낮추고, 발목을 바깥쪽으로 눌러 안정성을 높입니다. 상대의 뒤로 이동하는 것이 아니라 자신이 뒤로 걸어가며 발목을 교차시키는 것이 핵심입니다.

골반·엉덩이 활용

왼발을 내밀고 엉덩이를 앞쪽으로 내밀어 골반을 조정합니다. 골반을 얹어 상대를 들어올리고 뒤로 넘기는 동작을 연결합니다. 골반과 엉덩이 위치를 정확히 잡으면 머리와 발목의 움직임이 자연스럽게 이어집니다.

체력과 컨트롤

반복적인 백스텝과 발목 눌러주기를 통해 체력을 강화합니다. 머리를 안쪽으로 끌어당기며 인사이드 자세를 유지하고, 힘들게 빠르게 들어가면서도 균형을 잡아야 합니다. 서로의 동작을 체크하며 교대 연습을 진행했습니다.

교대와 체크

연습이 끝난 뒤에는 준영이와 은숙이와 교대하여 서로의 자세를 확인했습니다. 잘한 부분과 보완할 부분을 짧게 피드백하고, 다음 연습 때 적용하도록 했습니다.

오늘 배운 발목·백스텝 흐름을 꾸준히 연습하면 경기에서 안정적인 움직임을 만들 수 있습니다. 다음 수업에서도 같은 원리를 적용해 보세요.

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전화 031-421-8585 · 경기도 의왕시 내손동 계원대학로 34 신우프라자 4층
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이 글과 영상은 수업 영상을 AI 가 자동으로 편집·정리해 올렸습니다.