11월 4일 오후 6시 주짓수 초·중등부 · 체력올림픽·기술맵 | 백스텝과 몸통 압박 기술 습득

수업 11월 4일 오후 6시 주짓수 초·중등부 · 체력올림픽·기술맵

11월 4일 오후 6시에 진행된 주짓수 초·중등부 체력올림픽·기술맵 수업에 참석했습니다. 오늘은 백스텝과 몸통을 이용한 압박 동작을 연습했습니다. 코치님의 지시에 따라 자세히 따라 해 보았습니다.

허벅지와 발목 잡기

먼저 상대의 허벅지를 잡고, 오른손으로 발목을 잡습니다. 허벅지를 단단히 잡아야 몸이 흔들리지 않고 안정됩니다. 발목을 잡은 상태에서 다음 동작을 준비합니다.

발목을 잡은 채 뒤로 한 번 백스텝을 합니다. 백스텝하면서 동시에 몸을 뒤로 당겨 들어올립니다. 이렇게 하면 상대를 뒤로 밀면서 들어올릴 수 있습니다.

들어올린 뒤에는 배와 머리로 상대의 몸통을 눌러 균형을 잡습니다. 배로 눌러서 상대가 넘어가지 않게 하고, 머리로도 살짝 압박합니다. 이때 몸 전체에 힘을 고르게 분산시켜야 합니다.

오늘 연습을 통해 기본 동작을 몸에 익혔으며, 다음 시간에도 꾸준히 연습하겠습니다.

PLAY X(플레이엑스) & PLNESYMO(플네시모-움직임을 통한 신경/척추 안정화)
전화 031-421-8585 · 경기도 의왕시 내손동 계원대학로 34 신우프라자 4층
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이 글과 영상은 수업 영상을 AI 가 자동으로 편집·정리해 올렸습니다.