방어·퍼포먼스 수업에서 배운 컨트롤과 탈출 요령

10월 26일 406호 수업에서는 상대를 어떻게 제어하고 탈출할지를 중점적으로 연습했습니다. 실전에서 적용할 수 있는 핵심 포인트를 정리했습니다.

상대를 컨트롤하는 기본 자세

상대를 힘들게 만들기 위해 먼저 몸의 중심을 잡고 압박을 가합니다. 상대가 움직이려 하면 다리를 잡아 제어할 수 있도록 준비합니다. 상대가 몸을 숙이지 않도록 지속적으로 압박을 유지합니다.

다리를 한 번이 아니라 두 번 잡아야 안정적인 제어가 가능합니다. 한쪽 다리만 잡으면 쉽게 빠져나갈 수 있기 때문에 양쪽 다리를 동시에 잡는 연습이 필요합니다. 정확한 잡는 위치와 힘 조절이 핵심입니다.

상대가 압박을 느낄 때는 빠르게 움직여 탈출해야 합니다. 몸을 계속 움직이며 상대의 균형을 무너뜨리는 것이 중요합니다. 탈출에 성공하면 바로 다음 동작으로 연결할 수 있도록 연습합니다.

오늘 배운 컨트롤과 탈출 기술을 꾸준히 연습하면 실전에서도 자신감 있게 대응할 수 있습니다. 다음 수업에서도 더 발전된 동작을 함께 익혀봅시다.

PLAY X(플레이엑스) & PLNESYMO(플네시모-움직임을 통한 신경/척추 안정화)
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이 글과 영상은 수업 영상을 AI 가 자동으로 편집·정리해 올렸습니다.