406호 방어·퍼포먼스 수업 요점 정리

오늘 10월 28일에 진행된 406호 방어·퍼포먼스 수업을 정리합니다. 코치님의 지시를 중심으로 방어 자세와 움직임, 실전 적용 포인트를 간단히 설명드리겠습니다.

허리 잡기와 낮은 자세

코치님은 허리를 겨드랑이 쪽으로 잡고, 머리를 조심하라고 강조하셨습니다. 자세가 너무 높으면 안 되고 가슴으로 뼈를 낮춰 무릎을 사용하라고 하셨습니다. 허리를 잡을 때는 왼손이 아니라 양쪽 손으로 균형을 잡아야 합니다.

스탠드 자세에서 일어나면서 계속 움직이라고 하셨습니다. 멍 때리지 말고 방어하면서 제압 동작을 이어가야 합니다. 옆으로 들어 올리는 동작과 다리를 옆으로 들어 올리는 동작을 반복해 몸의 균형을 잡아야 합니다.

코치님은 17초 안에 상대를 컨트롤하거나 제압해야 한다고 강조하셨습니다. 상대가 뒤로 밀리면 넘어가지 않도록 몸을 고정하고, 사이드 점위와 옆으로 밀어내는 기술을 사용해야 합니다. 무릎을 조심하고 허리 잡기를 유지하면서 상황에 맞게 움직이는 것이 핵심입니다.

위 내용대로 연습하면 방어와 제압 기술을 효율적으로 향상시킬 수 있습니다. 다음 수업에서도 꾸준히 적용해 보시길 바랍니다.

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이 글과 영상은 수업 영상을 AI 가 자동으로 편집·정리해 올렸습니다.