406호 방어·퍼포먼스 수업 요점 정리

오늘 진행된 406호 방어·퍼포먼스 수업의 핵심을 정리했습니다. 방어 자세와 몸통 보호, 다리·허리 활용, 그리고 밀고 들어가는 타이밍을 중심으로 설명드립니다. 따라 해 보시면 실제 연습에 바로 적용할 수 있습니다.

방어 자세와 몸통 보호

수업에서는 가슴을 크게 펴고 몸을 덮는 것이 가장 중요하다고 강조했습니다. 허리를 고정하지 말고 유연하게 유지하면서 상대의 움직임을 차단해야 합니다. 몸통을 충분히 감싸는 자세가 방어의 기본입니다.

다리를 충분히 벌려 안정적인 베이스를 만들고, 허리를 과도하게 고정하지 않도록 합니다. 허리가 풀린 상태에서 움직이면 몸 전체가 자연스럽게 반응합니다. 다리와 허리의 협응이 방어와 공격 전환을 원활하게 합니다.

상대가 들어오면 강하게 밀고 나가며, 몸을 기대어 힘을 전달합니다. ‘피면서 들어가라’, ‘최대한 덮어라’는 지시대로 타이밍을 맞추면 효과적인 압박이 가능합니다. 밀고 나가는 순간을 놓치지 말고, 몸 전체로 밀어내는 느낌을 연습하세요.

오늘 배운 포인트를 꾸준히 연습하면 방어와 퍼포먼스가 한층 강화됩니다. 다음 수업에서도 같은 원칙을 기억하며 실전에서 적용해 보세요.

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이 글과 영상은 수업 영상을 AI 가 자동으로 편집·정리해 올렸습니다.